【 痩せたい女性必見】スロージョギングのメリットと効果的なやり方

スロージョギングとは「ゆっくり走る」つまり、ジョギングよりも遅いペースで走ることです。
ジョギングというと、体力がないと難しかったり足腰への負担が大きかったりと何かとハードルが高いですが、このスロージョギングは手軽に始められることから近年大注目を集めています。

また正しいやり方で実践すると健康に効果的で、女性であれば特に嬉しい効果がたくさんあるんですよ。

今回はそんな「スロージョギング」についてみていきましょう。

スロージョギングのメリットは?

スロージョギングは、一体どのようなメリットがあるのでしょうか?
実際にたくさんの良い効果があると言われていますが、大きく次に紹介する4つのメリットがあります。

 有酸素運動の中でエネルギー消費量が多い

脂肪燃焼に効果的なのは「有酸素運動」という、心拍数が高くない運動が効果的です。
主に時速7km以下のゆったりしたペースで、ウォーキングや自転車を漕ぐのがこの有酸素運動にあたります。

ジョギングになると人によっては心拍数が上がりすぎて、有酸素運動ではなく無酸素運動に近い動きになりますがスロージョギングであれば心拍数が上がり過ぎることはないでしょう。

またスロージョギングはエネルギー消費量が高く、ウォーキングのおよそ2倍と言われています。

足腰の負担が低い


有酸素運動でダイエットをするとなると、週に3〜5回くらいは運動しないと効果がありません。
しかし運動回数を増やせば増やすほど、足腰の負担が増えてしまうのも現実です。

特にジョギングは足腰の負担が大きいので、数週間でやめてしまったという人も多いのではないでしょうか?
スロージョギングであれば、スロージョギングは足腰への負担が少ない運動ですので無理なく継続することができます。

また徐々に筋肉もつけることができるので、筋肉がつきにくい女性の体にはぴったりの運動方法と言えるでしょう。

手軽に始められて継続がしやすい


スロージョギングは、ジョギングに比べて運動を継続しやすいです。
理由は単純に基礎体力が減っている状態でも気軽に始めることができて、モチベーションを高く保ちつつ長期的なスパンで体を動かすことができるからです。

ジョギングはすぐに「きつい」と感じてしまう人でも、スロージョギングは体に負荷が少ないので継続するという難易度が一気に下がります。

特にデスクワーク中心の女性は、基礎体力がかなり低いので体力アップも兼ねてダイエットを成功させることができるでしょう。

ストレス解消効果がある


スロージョギングは、全身の血行が良くなるという効果があります。
血行が良くなると体はもちろんですが、脳にもしっかりと酸素や栄養が行きわたります。
特に朝にスロージョギングを行うと、頭がすっきりとした状態で1日を過ごすことができるでしょう。

頭がスッキリしていれば普段のストレスも解消され、継続することでストレスに強い体を作ることができます。

また認知機能や記憶力が向上するとも言われていますので、ダイエットや運動不足解消以外にも様々なメリットがあります。

【基本的なやり方】スロージョギングは女性におすすめ


次にスロージョギングのやり方をご紹介します。
正しいやり方を身につけることで、怪我の防止にもなるのでしっかりとマスターしましょう。

姿勢に気を付ける

スロージョギングをする際は、姿勢に気を付けましょう。
・背筋を伸ばす
・目線は遠くを見る
・歩幅は小さく小刻みに

まずはこの3つのポイントを意識して行ってみてください。
姿勢を整えることで、喉が開き呼吸がしやすくたくさんの酸素を吸い込むことができます。
また一定のリズムで小刻みに走ることで、心拍も安定しますので楽に続けることができるでしょう。

速いスピードはNG

スロージョギングのペースは、歩く程度(時速3~5km)が理想と言われています。

実際に行ってみると「こんなに遅くていいの?」と感じてしまうかもしれませんが大事なのは話さできるくらいでゆっくり行うことです。

継続時間は30分ほどが目安なので、そのくらいの時間を走るには歩く程度のスピードで十分です。
まずは1日30分を週に3回から始めてみましょう。

 効果的なスロージョギングのやり方を身につけて、女性らしい体を目指そう

ジョギングと聞くと辛いイメージをもっってしまいますが、スロージョギングであれば気軽に楽しく始めれそうな気がしませんか?
スロージョギングは継続することでダイエット効果はもちろん、女性らしい程よく筋肉がついた引き締まった体を手に入れることができます。

体力を向上させたい方は、スロージョギングからランニングにシフトしていくのもありかもしれません。

あなたもまずは無理のない程度に1日30分、週に3回のスロージョギングを初めてみてはいかがでしょうか?

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